高中生心理健康教育主題班會(huì)快樂學(xué)習(xí)高效學(xué)習(xí)正視壓力學(xué)會(huì)減壓

~,高中生心理健康教育主題班會(huì),~,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻?。,主講人：XXX,,,主講時(shí)間：,202X.X,,,-,快樂學(xué)習(xí)高效學(xué)習(xí),-,,,正,視,壓,力,學(xué),會(huì),減,壓,CONTENTS,,目錄,,5,壓力氣球,Do you feel any pressure as you enter your senior year of high school? (Student answer omitted),01,,5,壓力圖畫,Do you feel any pressure as you enter your senior year of high school? (Student answer omitted),02,,5,人生故事,Do you feel any pressure as you enter your senior year of high school? (Student answer omitted),03,,5,挑戰(zhàn)自我,Do you feel any pressure as you enter your senior year of high school? (Student answer omitted),04,,01,壓力,氣球,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻?。,,壓力氣球,,,,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）,現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里。,看看你們的壓力有多大。,壓力氣球,,壓力氣球,,,,A.,從不,B.,不經(jīng)常,C.,有時(shí),D.,經(jīng)常,E.,總是,1,． 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？,2,． 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？,3,． 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的機(jī)會(huì)？,4,． 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？,5,． 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？,6,． 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？,7,． 你是否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？,對(duì)下列各題作出回答,,壓力氣球,,,,8,． 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？,9,． 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？,10,．你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？,11,．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？,12,．你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？,13,．你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成？,14,．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？,15,．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？,對(duì)下列各題作出回答,,壓力氣球,,,,對(duì)下列各題作出回答,評(píng)分辦法：選“從不”的得,1,分；“不經(jīng)?！钡牡?2,分；“有時(shí)”的得,3,分；“經(jīng)常”的得,4,分；“總是”的得,5,分。你的得分意味著什么？,25,分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）,26—45,分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。,46—60,分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。,61—75,分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生）,,02,壓力,畫圖,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆?,壓力圖畫,,,其實(shí)不僅僅我們一個(gè)人感受到壓力，其他人也都有壓力。那么，當(dāng)有壓力時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？,有壓力時(shí)怎么辦呢,,題山題海！,01,,老師的督促,叮囑,02,,父母的嘮叨與擔(dān)憂,03,,身體的疲勞和倦怠,內(nèi)心的焦慮和恐懼,04,,03,人生,故事,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆?,人生故事,,,一天，一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)的學(xué)生上最后一堂課。,教授站在講臺(tái)上，指著講桌上的鐵桶和石塊說，“我能夠傳授給你們的知識(shí)都講完了，今天我們來做個(gè)實(shí)驗(yàn)?！?于是，教授把石塊一一放進(jìn)鐵桶里。,當(dāng)鐵桶里再也裝不下一塊石頭時(shí)，教授停了下來，問：“鐵桶里現(xiàn)在是不是再也裝不下東西了？”,“是！”學(xué)生答道?！罢娴膯?？”教授問。,隨后，他從桌子底下拿出了一小桶碎石，隨手抓起一把，放在已裝滿石塊的鐵桶上面，開始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續(xù)搖晃,……,,人生故事,,,過一會(huì)兒，學(xué)生們看見一小桶碎石全裝進(jìn)了鐵桶里。,“鐵桶里還可以裝東西嗎？”教授又問。,“可以吧”，根據(jù)上次經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生們小聲回答。,“沒錯(cuò)”，教授邊說，邊又從桌子底下拿出一小桶細(xì)沙，倒在鐵桶的上面。教授慢慢地?fù)u晃鐵桶。約半分鐘后，鐵桶上面的細(xì)沙就滑下去了?！艾F(xiàn)在鐵桶裝滿了嗎？”“裝滿了。”,學(xué)生們齊聲回答。這一次，教授再?gòu)淖雷拥紫履贸鲆还匏?，將水慢慢地倒到鐵桶里,…,,人生故事,,,,,,,感受,石塊,——,人生大大小小的目標(biāo),沙子,——,生命中遇到的痛苦壓力,水,——,生活中經(jīng)歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑,……,）,思考一下,結(jié)合本節(jié)課主題，思考一下，,三個(gè)關(guān)鍵詞：目標(biāo)、壓力、不良情緒,那么石塊、沙子、和水分別代表,哪一個(gè)呢？,不能讓過分的壓力將我們的目標(biāo)擠出人生之外！,,04,挑戰(zhàn),自我,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻?。,,挑戰(zhàn)自我,,,,規(guī)則：,（,1,）手握瓶身，手臂平舉，與肩同高,（,2,）期間，不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂,一瓶水你能舉多久？,,要想把水舉得更久，就要適當(dāng)?shù)姆畔拢屪约盒庞辛狻?同樣，要想背負(fù)壓力走的久，就要懂得適當(dāng)?shù)姆畔?，調(diào)整放松，當(dāng)然也不能永遠(yuǎn)的放下壓力。,啟示,,挑戰(zhàn)自我,,,,“鳴天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。,具體做法：,兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。,敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。,方法,1,清醒頭腦,——,鳴天鼓,01,,挑戰(zhàn)自我,,,,具體做法：,選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。,拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約,10,分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。,方法,2,改善記憶,——,耳部按摩,02,,具體做法：,兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí),3,分鐘。,然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí),3,分鐘。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。,這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。,方法,3,緩解疲勞,——,提腿摸膝,03,,挑戰(zhàn)自我,,,A,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。,B,有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。,C,課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行）,D,遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。,E,即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。,,小秘籍,~,高中生心理健康教育主題班會(huì),~,進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里。看看你們的壓力有多大。,主講人：XXX,,,主講時(shí)間：,202X.X,,,-,快樂學(xué)習(xí)高效學(xué)習(xí),-,,,正,視,壓,力,學(xué),會(huì),減,壓,