拒絕熬夜健康養(yǎng)生規(guī)律作息遠(yuǎn)離亞健康

健康,養(yǎng)生,拒絕,熬夜,,演講人：XXX,,時(shí)間：,202X.X.X,平衡工作與生活的節(jié)奏,//,規(guī)律作息，遠(yuǎn)離亞健康,//,REGULAR SCHEDULE AND STAY AWAY FROM SUB-HEALTH,Z,Z,CONTENT,目錄,,報(bào)復(fù)性熬夜,01,,熬夜的原因,02,,熬夜的危害,03,,解決熬夜方法,04,,,01,PART.01,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,報(bào)復(fù)性熬夜,鄒德寶是一名剛?cè)肼殘?chǎng)不久的新人，他記得在大學(xué)時(shí)，自己從來(lái)不熬夜。,“我到期末都不熬，舍友叫我活神仙。”可到春節(jié)回家，當(dāng)母親驚嘆他臉,上出現(xiàn)的黑眼圈時(shí)，他才忽然意識(shí)到，進(jìn)入職場(chǎng)不到一年里，他已經(jīng)睡得越來(lái)越晚。,“工作真的太忙了，到晚上才有時(shí)間打一會(huì)兒游戲?！?白天都被繁重的工作安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，精神高度緊張。夜晚時(shí)分，好不容易逃出了工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)的緊張氛圍，換上睡衣躺上床，放松的不僅是勞頓而倦怠的身體，還有心靈。,“終于放松下來(lái)了，終于有自己的時(shí)間了，光陰短暫，不能辜負(fù)了夜晚，必須做點(diǎn)事情來(lái)度過(guò)?！比A東師范大學(xué)的寧蘭說(shuō)，她熬夜時(shí)最常做的事，就是刷愛(ài)豆的微博。,除了被學(xué)業(yè)與工作壓力束縛，對(duì)于當(dāng)代青年來(lái)說(shuō)，他們的白天生活還可能被社交關(guān)系捆綁。,喵字動(dòng)漫體,,這不是我朋友嗎,就職于國(guó)企的楊勇，工作壓力并不大，即使在上班時(shí)也能有些閑暇時(shí)間，可他仍然只用午夜時(shí)分做自己想做的事。“同事聚餐，或叫你一起打游戲，公司有活動(dòng)，你都得去吧？不然怎么融入集體，怎么合群，怎么給領(lǐng)導(dǎo)留下好印象？”,雖然工作清閑，可如今他卻奔波于各種社交場(chǎng)合，疲于維持關(guān)系，反而一點(diǎn)都不輕松。,“夜里大家都已入夢(mèng)，沒(méi)人打擾我，不用擔(dān)心微信信息提示，我能安心做我喜歡的事了?！睏钣抡f(shuō)。,,,這不是我朋友嗎,核動(dòng)力航母的出現(xiàn),,,,,表現(xiàn),1,故意推遲上床睡覺(jué)的時(shí)間，以延長(zhǎng)清醒狀態(tài),主動(dòng)尋找刺激性活動(dòng)或娛樂(lè)，如玩游戲、瀏覽社交媒體、看電視劇等以犧牲睡眠時(shí)間。,表現(xiàn),3,不顧身體疲勞和困倦感，堅(jiān)持保持清醒狀態(tài)，甚至通過(guò)咖啡因等刺激物來(lái)保持清醒。,表現(xiàn),4,在已經(jīng)感到疲倦的狀態(tài)下，繼續(xù)從事工作或?qū)W習(xí)，忽視休息需要。,01,02,04,03,表現(xiàn),5,頻繁熬夜，經(jīng)常在深夜或凌晨時(shí)分才入睡，導(dǎo)致睡眠不足和生物鐘紊亂。,,05,表現(xiàn),2,報(bào)復(fù)性熬夜表現(xiàn),北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心咨詢師李初曦認(rèn)為，年輕人的報(bào)復(fù)性熬夜實(shí)則是一種過(guò)度補(bǔ)償?shù)男袨椋贻p人白天時(shí)對(duì)控制時(shí)間的需求未被滿足，于是便一次次地利用夜晚來(lái)實(shí)現(xiàn)自己之前沒(méi)有被滿足的需要。,其次，報(bào)復(fù)性熬夜也與上癮行為相關(guān)，不少年輕人雖然知道熬夜存在危害，但他們通過(guò)熬夜抵抗了焦慮情緒，在熬夜的過(guò)程中獲得了快感。當(dāng)他們找不到其他方法來(lái)對(duì)抗焦慮，于是就陷入了熬夜的循環(huán)。,李初曦建議，年輕人應(yīng)該對(duì)自己的心理健康和生理健康給予更多的關(guān)注，在必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。,報(bào)復(fù)性熬夜，是在報(bào)復(fù)被剝奪的時(shí)間，以證明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的時(shí)間；是在報(bào)復(fù)白天不如意的生活，在黑夜里，他們能摸索到讓自己滿意的存在的方式。,01,02,03,04,報(bào)復(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)、環(huán)境施加給自己的不自在，實(shí)際上卻是生活中的一種無(wú)奈。,05,,,02,PART.02,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,熬夜的原因,報(bào)復(fù)性熬夜原因,,作息時(shí)間較自由,大學(xué)生活相對(duì)于高中生活來(lái)說(shuō)非常自由。學(xué)校不會(huì)硬性規(guī)定學(xué)生每天早上七點(diǎn)早讀晚上十點(diǎn)晚自修放學(xué),;,也不會(huì)固定每天有七節(jié)課三節(jié)晚自修,;,當(dāng)然更不會(huì)有因?yàn)橥砩显谒奚嶂v話學(xué)生需寫檢討的條文規(guī)定。,大學(xué)是一個(gè)能夠?yàn)閷W(xué)生提供最多自由的地方，然而尚未成熟、仍然血?dú)夥絼偟拇髮W(xué)生并不能夠很好地利用這自由，反而利用大學(xué)的自由來(lái)放縱自己的生活，從而出現(xiàn)了熬夜這一現(xiàn)象。,,作息時(shí)間較自由,因?yàn)樽杂傻淖飨r(shí)間，通宵熬夜甚至日夜顛倒的現(xiàn)象普遍存在。如果第二天沒(méi)有早課，前一晚同學(xué)們通常會(huì)比平時(shí)晚一兩個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，因?yàn)橄胫诙炜梢运瘧杏X(jué),;,因?yàn)闆](méi)有宿管會(huì)巡邏宿舍查出晚睡的同學(xué)并記名扣分處理，同學(xué)們?cè)谒X(jué)時(shí)間上從來(lái)不會(huì)感到有壓力，熬夜似乎成了同學(xué)們“充分利用時(shí)間”的做法了。,報(bào)復(fù)性熬夜原因,,沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、影視作品,前面也有提到過(guò)，大學(xué)生擁有大量的空余時(shí)間，而電腦就成為消遣的主要工具。大學(xué)生利用電腦除了查資料、做作業(yè)之外，更大一部分是用來(lái)玩游戲或追劇。不可否認(rèn)的是這兩者都是消遣的好途徑，然而也是一個(gè)陷進(jìn)去就拔不出來(lái)的泥沼。不少同學(xué)會(huì)因?yàn)榇蚓W(wǎng)游或者追看電視劇而通宵達(dá)旦。沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲和影視作品也成了大學(xué)生熬夜的一個(gè)主要原因。,,社團(tuán)活動(dòng),大學(xué)里有很多社團(tuán)，這是豐富大學(xué)生生活的一部分，所以很多同學(xué)會(huì)選擇參與社團(tuán)活動(dòng)或者競(jìng)選社團(tuán)干部來(lái)豐富自己的課余生活。然而，社團(tuán)活動(dòng)在豐富大學(xué)生生活的同時(shí)會(huì)使同學(xué)們的生活“過(guò)分”忙碌起來(lái)。寫策劃書、拉贊助、畫海報(bào)、邀請(qǐng)嘉賓、舉辦晚會(huì)、編輯公眾號(hào)等等，有時(shí)會(huì)迫使同學(xué)們熬夜來(lái)完成這些工作。當(dāng)然，有些同學(xué)也會(huì)因?yàn)椤巴涎影Y”而深夜挑燈。,報(bào)復(fù)性熬夜原因,拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。,拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約,75%,的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，,50%,認(rèn)為自己一直拖延。,可見拖延癥在大學(xué)生群體中已經(jīng)成為一個(gè)很常見的歪曲的生活習(xí)慣了。早上的任務(wù)會(huì)拖到下午做，而到了下午又會(huì)想著晚上還有時(shí)間做?？墒峭搅送砩希鞍胍乖谕瑢W(xué)們眼里仍然是“時(shí)間充足”的一段時(shí)間，到了后半夜往往是晚上十點(diǎn)之后，才開始意識(shí)到時(shí)間的緊迫，才不得不開始完成早上就該完成的任務(wù)。然而，到了晚上十點(diǎn)，人都會(huì)處于一種疲憊的狀態(tài)，這是人生理機(jī)能的正常反應(yīng)。,所以，同學(xué)們總是“被迫”要在身心疲憊、精神狀態(tài)不佳的情況下完成作業(yè)或任務(wù)。這么一來(lái)，同學(xué)的效率一定會(huì)大大降低，原本只要一個(gè)小時(shí)完成的任務(wù)可能這時(shí)需要兩三個(gè)小時(shí)完成。,不知不覺(jué)中，又一個(gè)熬夜現(xiàn)象產(chǎn)生了。而這一切都是拖延癥在作怪，但拖延癥恰恰是大學(xué)生的“通病”，因此熬夜成為大學(xué)生校園里的普遍現(xiàn)象的原因不難解釋。,拖延癥較普遍,報(bào)復(fù)性熬夜原因,學(xué)習(xí)壓力大,在大學(xué)，雖然學(xué)習(xí)壓力沒(méi)有高中時(shí)期那么大，但學(xué)習(xí)壓力還是存在的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而熬夜的現(xiàn)象一般會(huì)集中出現(xiàn)在期末的考試周。每個(gè)人都忙著備考，擔(dān)心某一科會(huì)掛科，因此都會(huì)心甘情愿地“臨時(shí)抱佛腳”，熬夜看書是同學(xué)備考的常態(tài)。,受周圍同學(xué)的影響,這個(gè)原因雖不是普遍原因，但是切實(shí)存在的原因。有些同學(xué)本人并不想熬夜，可是每個(gè)舍友都在熬夜，或讀書或看劇或打網(wǎng)游，這些客觀的外在條件迫使一個(gè)不想熬夜的人熬夜?；蛟S他是被舍友嘈雜的聲音騷擾到無(wú)法入睡，又或許他被熬夜的氛圍潛移默化不知不覺(jué)加入熬夜的行列，但不管是哪個(gè)原因，最后的結(jié)果仍是“熬夜了”。,,,03,PART.03,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,熬夜的危害,報(bào)復(fù)性熬夜危害,睡眠剝奪和身心健康問(wèn)題,睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要過(guò)程，睡眠不足會(huì)剝奪身體的充分休息和恢復(fù)機(jī)會(huì)，從而增加患上各種身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而長(zhǎng)期睡眠不足與心血管疾病、肥胖、免疫系統(tǒng)功能下降及認(rèn)知功能下降等問(wèn)題相關(guān)。,對(duì)認(rèn)知功能和情緒穩(wěn)定性的影響,長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)人的注意力、學(xué)習(xí)能力、記憶力和決策能力產(chǎn)生非常大的影響。不僅會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、思維遲緩，降低工作學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，還會(huì)容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒等問(wèn)題。,,長(zhǎng)期熬夜對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響,由于睡眠不足，你可能感到疲勞、缺乏動(dòng)力和活力，無(wú)法充分享受日常生活的樂(lè)趣和休閑活動(dòng)。這可能導(dǎo)致對(duì)工作和興趣愛(ài)好下降，對(duì)社交活動(dòng)和人際關(guān)系的投入減少，對(duì)生活整體的滿意度下降。,報(bào)復(fù)性熬夜危害,影響身體健康,報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)身體健康產(chǎn)生的影響是顯而易見的。熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮等身心問(wèn)題，還會(huì)引起頭痛、肌肉疼痛等身體不適。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要器官的正常功能，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)身體健康的危害是不容忽視的。,,,報(bào)復(fù)性熬夜還會(huì)影響人際關(guān)系和社交活動(dòng)。熬夜會(huì)讓人變得疲憊不堪、情緒低落，影響人際交往和社交活動(dòng)的積極性和效果。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響人的情緒穩(wěn)定性和社交能力，進(jìn)一步影響人際關(guān)系和社交活動(dòng)的質(zhì)量和效果。因此，報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)人際關(guān)系和社交活動(dòng)的影響也是不容忽視的。,影響人際社交,報(bào)復(fù)性熬夜會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率。熬夜會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，影響工作和學(xué)習(xí)的專注力和記憶力。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和記憶力下降，進(jìn)一步影響工作和學(xué)習(xí)的效率和成果。因此，報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)工作和學(xué)習(xí)的影響也是不容忽視的。,影響工作和學(xué)習(xí),,,04,PART.04,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,解決熬夜方法,解決熬夜的方法,,,,,,,規(guī)劃好自己白天的時(shí)間，盡量留出一段固定的時(shí)間來(lái)做自己想做的事情。如果白天上班不自由，可以試試早起半個(gè)小時(shí)，或者是晚餐后的半個(gè)小時(shí)，和家人商量好，這段時(shí)間就是自己一個(gè)人，做一些讓你覺(jué)得放松的、有意義的事情。,規(guī)劃好時(shí)間,從行為上開始克制自己的熬夜行為，規(guī)定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須洗漱完畢，上床睡覺(jué)。睡覺(jué)前不要做激烈的活動(dòng)，上床后不要玩手機(jī)，可以聽聽音樂(lè)，進(jìn)行冥想等放松練習(xí)。如果可以，請(qǐng)家人和朋友監(jiān)督自己的睡覺(jué)，建立獎(jiǎng)懲措施，嚴(yán)格執(zhí)行。,從行為上克制,正視自己的心理健康，報(bào)復(fù)性熬夜與上癮有關(guān)，在熬夜的時(shí)候抵抗自己內(nèi)心的焦慮、不安和無(wú)助等情緒。你需要察覺(jué)自己的情緒，選擇其他的方式釋放自己的壓力，比如可以選擇改變自己的要求和期待、與朋友傾訴、進(jìn)行放松練習(xí)等等，必要的時(shí)候可以尋求心理咨詢。,正視自己的心理健康,解決熬夜的方法,,01,自我關(guān)懷,重視自己的身體和心理健康，給自己留出休息和放松的時(shí)間。培養(yǎng)健康生活方式，包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)。,,02,尋求專業(yè)幫助,如果報(bào)復(fù)性熬夜持續(xù)影響到日常生活和心理健康，建議考慮咨詢心理專家或?qū)で髮I(yè)幫助。他們可以提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助你應(yīng)對(duì)和克服熬夜的問(wèn)題。,,03,設(shè)置優(yōu)先級(jí),學(xué)會(huì)合理分配和管理任務(wù)，將重要的事情優(yōu)先處理，避免拖延和過(guò)度工作。了解自己的能力和限制，學(xué)會(huì)說(shuō)不，拒絕不必要的任務(wù)和要求。,解決熬夜的方法,學(xué)會(huì)有效管理個(gè)人的負(fù)面情緒，使用情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、放松練習(xí)、冥想或?qū)で笾С趾妥稍儭?情緒管理,學(xué)會(huì)合理分配和管理任務(wù)，將重要的事情優(yōu)先處理，避免拖延和過(guò)度工作。了解自己的能力和限制，學(xué)會(huì)說(shuō)不，拒絕不必要的任務(wù)和要求。,設(shè)置優(yōu)先級(jí),重視自己的身體和心理健康，給自己留出休息和放松的時(shí)間。培養(yǎng)健康生活方式，包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)。,自我關(guān)懷,如果報(bào)復(fù)性熬夜持續(xù)影響到日常生活和心理健康，建議考慮咨詢心理專家或?qū)で髮I(yè)幫助。他們可以提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助你應(yīng)對(duì)和克服熬夜的問(wèn)題。,尋求專業(yè)幫助,01.,02.,03.,04.,解決熬夜的方法,經(jīng)常熬夜之后最好是能泡個(gè)沖澡，那樣不僅把人體代謝的植物油脂清理掉，還讓疲憊獲得減輕，冼澡之后再入眠，不但能快速入眠還有益于直接進(jìn)入高質(zhì)量睡眠。,,,經(jīng)常熬夜的人是非常容易缺乏維生素的，此刻就需要多給人體補(bǔ)充，因而新鮮蔬菜水果不能少。,,,經(jīng)常熬夜后怎樣挽救,經(jīng)常熬夜醒來(lái)之后要想提升工作效能，就需要提升蛋白的攝取，多吃一些河蝦、豬瘦肉、蛋類食品或是牛乳等。,,,假如第二天依然精神和精力不行得話，能夠 在中午來(lái)個(gè)午睡，大約,1,個(gè)鐘頭內(nèi)就可以了。,,,,,經(jīng)常熬夜后遺留下的皮膚問(wèn)題還記得做保濕面膜，給負(fù)傷的皮膚立即挽救。,健康,養(yǎng)生,拒絕,熬夜,,演講人：XXX,,時(shí)間：,202X.X.X,平衡工作與生活的節(jié)奏,//,規(guī)律作息，遠(yuǎn)離亞健康,//,REGULAR SCHEDULE AND STAY AWAY FROM SUB-HEALTH,Z,Z,